瘦人增肌哪种增肌粉效果好，瘦人增肌吃增肌粉好吗

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。1、从一日三餐到一日五六餐。2、瘦子要增肌，首先要多吃。你吃的不多，也没有足够的营养和体力去运动。所以你要改变你的饮食观念和饮食习惯，不要等到饿了再吃，从一日三餐变成一日五六餐，睡前吃一次。3、不要跑步，举重。4、要增肌，必须运动，但不是有氧运动。跑步只是有氧运动，不会让你增肌。要增肌，首先要适应举重，举起哑铃。如果之前没有进行过这方面的锻炼，可以给自己一个适应阶段，在家举哑铃，小范围锻炼肌肉。5、让肌肉有一个过渡期。6、去健身房

蛋白粉和增肌粉哪个增肌比较好，吃增肌粉怎样训练才能有效增肌

今天小编为大家分享生活中的小常识、日常问题解答等相关内容，希望能够帮助大家。1、用有氧健身器材热身5到10分钟，比如在跑步机上慢跑10分钟，或者踩椭圆机10分钟。2、用固定力量健身器材或自由力量器材对身体2 ~ 3块肌肉做45分钟的力量训练，每块肌肉安排2 ~ 3次练习，每个动作3 ~ 4组，每组8 ~ 15次。前期建议以固定器械为主，让你找到目标肌肉发力的感觉，其次避免受伤，熟悉后再自由称重。3、根据自己的时间制定一个切实可行的长期计划。如果入门的话，一周练三次比较靠谱。比较常用的训练方法有胸三，背二，